Момент "Здесь и сейчас"

Момент «здесь и сейчас»: зачем жить настоящим и как этому научиться

Автор статьи Владислав Ушаков.
Коуч предпринимателей и руководителей

Как прочувствовать момент «здесь и сейчас»? Этот вопрос уже давно перешел из разряда философских в практическое поле. Способность жить настоящим, не гоняясь за будущими целями и не проваливаясь в прошлое, можно развивать и улучшать.
Что сделать? Осознанность начинается с малого. Для начала отключите внутренний автопилот: замечайте вкус кофе и дорогу до работы, кому вы улыбнулись и с кем ехали бок о бок в автобусе. Внимание к своим мыслям, чувствам, действиям — следующий уровень осознанности, который потребует от вас времени и усилий.

Жить в моменте «здесь и сейчас»— значит по-настоящему быть там, где вы есть, не теряться в мыслях о прошлом и не блуждать в тревогах о будущем. Это как будто вы выходите из тумана, в котором проходило большинство дней, и впервые смотрите на жизнь ясно. Осознанность — не эзотерика и не красивая обложка для ленивого существования, а вполне конкретный и практичный способ взаимодействия с реальностью.
Вы не отказываетесь от планов и не отмахиваетесь от прошлого, но перестаете давать им власть над собой. Вы прекращаете быть в переходном состоянии и переходите в устойчивое «сейчас». Это отнюдь не бездействие, а погружение в события, когда вы замечаете каждую деталь.
Когда вы находитесь в текущем мгновении, вы не боретесь с собой. Вам не нужно одобрение извне, потому что вы уже принимаете себя. Вы не убегаете от эмоций, вы позволяете им быть. Вы не прячетесь от неприятных ощущений, а исследуете их. Так постепенно приходит понимание, что жизнь — это не то, что будет потом, когда вы станете лучше, умнее, богаче.
На первый взгляд может показаться, что это уход от реальности, но при глубоком изучении вопроса становится понятно, что это постепенное к ней возвращение. Когда вы пьете чай, вы чувствуете его вкус, а не прокручиваете в голове вчерашнюю ссору. Когда вы идете по улице, вы чувствуете землю под ногами, ветер на щеках, звук своего дыхания. Ощущать жизнь можно ярче, чем мы привыкли.

Замысел быть в настоящем родился задолго до появления слова «майндфулнес» (англ. «mindfulness» — осознанность) и проходил через века в тканях разных культур и учений. Буддизм, пожалуй, первым придал этому направлению четкое очертание. В нем осознанность — не просто практика, а ключ к внутренней свободе.
Монах, крестьянин или городской житель, если следует учению, стремится входить в момент «здесь и сейчас» с полным вниманием ко всему, что происходит внутри и снаружи. Именно через тотальное присутствие исчезает иллюзия постоянного неудовлетворения. Настоящее становится не этапом, а целью.
Йога имеет то же направление. В ней тело, дыхание, разум — три канала, по которым можно прийти к состоянию покоя и ясности. Когда человек тянется в асане, следит за дыханием, он не просто гнется или делает гимнастику, он наблюдает. Внутренняя тишина, которая наступает в таких моментах, и есть то самое «здесь и сейчас». Йоги не просто считают это полезным — они полагают это необходимым.
Томас Уильям Рис-Дэвидс, британец, который переводил буддийские тексты, предложил слово «осознанность» в начале XX века, когда хотел передать смысл пали-термина sati. Позже Джон Кабат-Зинн начал популяризировать mindfulness в среде западной аристократии.
Сейчас это не просто красивая идея, а инструмент в руках психотерапии. Осознанность используют в работе с тревожными состояниями, паническими атаками, выгоранием. Психологи предлагают не бороться с чувствами, а замечать их, не убегать от мыслей, а учиться жить рядом с ними. И все это — ради того, чтобы человек снова научился чувствовать вкус своей жизни.

Люди, которые наслаждаются мгновением «здесь и сейчас», отличаются особым типом восприятия мира:

Включенность. В их поведении чувствуется легкость, а в присутствии — спокойствие. Им не нужно куда-то бежать. Они дышат полной грудью, потому что понимают, что все, что у них есть, — это настоящий момент.
Принятие прошлого. Такие люди не склонны к его драматизации и не строят иллюзий о будущем. У них нет привычки возвращаться мысленно к ошибкам или упрекать себя за промахи.
Акцент на настоящем. Они не отвлекаются на мысли о завтрашнем дне, не прокручивают в голове вчерашние разговоры. Их внимание сосредоточено на том, что происходит прямо сейчас. Звуки, запахи, ощущения, даже эмоции — все это становится частью жизни.
Осознанность в быту. Им чужда спешка в принятии решений. Они смотрят на вещи как бы изнутри, не примеряя сразу ярлыки. Такой подход помогает не только быть мягче к себе, но и тоньше чувствовать других.
Эмпатия. Они не только слушают, но и слышат. Умеют быть рядом, когда это нужно, и не навязываются, когда окружающие хотят побыть наедине с собой. У них есть навык восприятия и анализа чужих эмоций и чувств.
Принятие естественного хода вещей. Они воспринимают изменения как часть естественного порядка жизни. Сопротивление заменяют гибкостью. А потому и отпускают легче, и принимают быстрее.

Умение жить в мгновении «здесь и сейчас» по сути оказывает влияние не только на внутреннее состояние человека. Оно важно и для того, как он взаимодействует с окружающими.
Проживая момент «здесь и сейчас», вы начинаете замечать тех, кто рядом с вами; не только слышать их, но и слушать. Вы учитесь по-настоящему быть рядом — не просто телом, а присутствием. Люди это чувствуют. Ваше общение становится теплее, глубже и честнее. Вы смотрите в глаза, а не в телефон, вы слышите смысл, а не просто слова. Постепенно формируется доверие. Оно рождается именно из этого спокойного, неподдельного внимания.
С осознанностью приходит честность. Вам не нужно юлить или говорить то, чего вы не чувствуете. Вы учитесь выражать себя открыто, не боясь реакции. Вам не нужно защищаться или нападать — вы просто говорите правду. Это снимает напряжение в общении. Исчезают лишние маски, возникает подлинный контакт.
Появляется внутреннее желание делиться. Вы становитесь внимательнее к потребностям других. Если кто-то устал, то вы замечаете. Кто-то просит помощи — вы не проходите мимо. Щедрость проявляется не только в материальном, но и во времени, внимании, заботе. Это естественно, потому что ваш интерес уже направлен наружу, на то, что происходит здесь и сейчас.
Когда речь заходит о борьбе со стрессом и тревогой, первое, что приходит на ум, — это погрузиться в настоящий момент, ощутить свое присутствие в этой вселенной. Страх ослабевает, а тревога покидает разум, потому что в «здесь и сейчас» нет зависимости от мнений. Шум сменяет долгожданный покой и умиротворение. Это становится точкой опоры, оттолкнувшись от которой можно преуспеть во многом.

Присутствовать в настоящем моменте — значит быть в согласии с собой и миром. Вы чувствуете тело, слышите его сигналы, понимаете свои эмоции, не подавляете желания и не глушите потребности. Это состояние естественной полноты, когда вы не убегаете ни в воспоминания, ни в мечты, а живете в том, что происходит прямо сейчас. И в этом — сила. Потому что в здесь и сейчас решаются все настоящие задачи. В нем рождаются мысли, чувства, действия. И именно оно, настоящее, дарит радость, здоровье и ясность ума.
Но достичь этого состояния для многих оказывается непросто. Так с чем же приходится сталкиваться на пути к осознанной жизни?

Неоконченные дела. Прошлое, которое тянет за собой. Ссоры, в которых вы не успели сказать главное. Люди, которых вы не простили. Ошибки, за которые все еще вините себя. Даже простые обещания, данные когда-то, но не выполненные, оставляют след. Все это создает внутреннюю тревогу, словно вы вечно должны — себе или другим. Поэтому первый шаг — дать себе разрешение отпустить. Не забыть, не стереть, а признать, осознать, прожить и освободиться.
Фантазии о будущем. Даже если они приятные. Они уводят вас из настоящего. Страхи, цели, планы, ожидания — все это ум рисует как реальность, хотя это всего лишь предположения. Когда вы слишком глубоко уходите в будущее, вы перестаете ощущать сегодняшний день. А он между тем проходит. Осознанность — это не отказ от планов, а умение не зависеть от них. Это готовность действовать, когда наступит нужный момент, но жить — здесь и сейчас.
Психологические установки. Мысли вроде «так нельзя», «нужно больше стараться», «меня должны любить», «не высовывайся», «будь удобным» — это не ваши идеи, а то, что однажды кто-то вам внушил. Эти установки становятся фильтрами, через которые вы смотрите на мир и себя. Они искажают восприятие, мешают чувствовать искренне и выражать себя свободно. Чтобы вырваться из них, нужно снова научиться задавать себе простые, но важные вопросы: «А чего хочу я?», «Кто я без чужих ожиданий?», «Где я — настоящий?».

Осознанность — это стиль жизни, духовный путь. Вы выбираете быть счастливым и ценить жизнь. И вы можете наслаждаться ей в любой момент. Даже здесь и сейчас. Особенно в данный миг.

Отключите автопилот

Чем чаще вы будете возвращать внимание в настоящий момент, тем насыщеннее, длиннее и глубже будет каждый ваш день. Вам наверняка знакомо ощущение, когда вы приходите на работу и не можете вспомнить, как дошли. Или просидели час своей жизни в Интернете, словно это было мгновение. Все это — симптомы жизни на автопилоте. А осознанность начинается с того, чтобы начать замечать, что вы чувствуете, что делаете, где находитесь.

Прекратите спорить и сопротивляться

Принятие реальности — это первый шаг к присутствию в ней. Даже если обстоятельства не устраивают, а ситуация раздражает, все это — уже часть текущего момента. Чтобы двигаться дальше, необходимо признать реальность как единственно возможную.

Погрузитесь в деятельность

Зачастую вы едите, не чувствуя вкуса, разговариваете, не слыша ответов, слушаете музыку, не замечая слов. Попробуйте остановиться. Услышать отдельные звуки в мелодии, почувствовать вкус каждого ингредиента в обычном бутерброде. Поговорите с другом, полностью погрузившись в разговор. Это и есть внимание, которое делает моменты живыми.

Концентрируйтесь на одном действии

Желание делать все и сразу обманчиво. Подобная стратегия не дает вам жить текущим моментом. Вы теряете концентрацию, а вместе с ней — и контакт с настоящим. Научитесь фокусироваться на одном, доводить до конца и замечать, как течет время, пока вы полностью вовлечены в процесс.

Распорядок — ваш друг

Настоящая свобода рождается не в отсутствии внешних рамок, а во внутреннем освобождении от суеты, тревог и противоречий. Внешние ограничения — это не препятствия, а условия игры. Жизнь все равно требует делать рутинное: работать, убираться, платить счета. Но в этом тоже есть точки присутствия. Найдите их.

Встаньте на путь дисциплины

Самоконтроль — это не цепь, а крылья. Когда вы осознанно берете на себя управление телом, мыслями и действиями, появляется устойчивость. Это непростой путь, но именно он дает силу.

Откажитесь от ожиданий

Когда вы сосредоточены только на цели, вы упускаете процесс. Важна не только точка достижения, но и путь к ней. Не отказывайтесь от мечты, но и не живите в будущем. Делайте то, что нужно сегодня. Вложитесь в то, чем заняты сейчас. Именно в этом точка силы.

Развивайте благодарность

Найдите в текущем дне несколько поводов сказать «спасибо». Это может быть не кто-то, а что-то — момент тишины, чашка кофе, встреча или возможность просто сделать паузу. Благодарность — это не формальность, это способ жить внимательнее. Она возвращает вас к реальности, где вы уже многое имеете.

Уберите все отвлекающее

Очистите пространство от лишнего. Избыток информации, дел, общения и вещей захламляет ум. Чтобы почувствовать момент, нужно расчистить место в жизни. Все, что не помогает вам быть живыми, честными и внимательными, подлежит пересмотру. Освободив пространство, вы освободите внимание.

Вовлекайтесь в происходящее

Внутреннее спокойствие — не значит уединение. Напротив, чем полнее вы в жизни, тем меньше вы от нее прячетесь. Участие в событиях, забота о других, искренний интерес к происходящему — все это делает вас живыми.
Используя приведенные способы и техники, вы постепенно начнете замечать, как осознанность проникает в повседневность, незаметно, но уверенно преображая вашу жизнь. Она начнет влиять на ваше физическое состояние: вы станете спокойнее, появится больше энергии и ясности.

Часто задаваемые вопросы о моменте «здесь и сейчас»

Пределы этого состояния подвижны. Настоящее — это тот участок времени, в который вы можете вмешаться, на который способны повлиять. Есть прошлое, которое уже завершено и не поддается изменениям. Но остаются открытые смыслы, незавершенные истории, к которым и обращается ваш текущий момент. Вы не воскресите предков, но можете рассказать о них детям. Вы не измените события, но можете вписать их в повествование вашей жизни. Настоящее — это тот слой реальности, в котором вы подхватываете смыслы прошлого и передаете их в будущее, превращая в намерения, действия, осознанные выборы.

Представьте, что жизнь — это река. Можно бесконечно стоять на берегу, размышляя о маршруте... или научиться чувствовать течение и плыть в нем. Если хотите освоить второе — welcome на коучинг! Разберем, как перестать бороться с потоком и начать им наслаждаться и использовать его силу.

— с верой в ваш успех, Бут Лилия